Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Pritūpdamas su štanga ant viršutinės nugaros dalies leidi klubus žemyn, kol šlaunys pasiekia bent lygiagretę, tada kyli remdamasis visa pėda. Keturgalviai, sėdmenys ir galiniai šlaunų raumenys dirba kartu, o svoris ir kartojimai registruojami. Tai tarpinio lygio pagrindinis pratimas sporto salėje arba funkcinėje treniruotėje.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Įranga
- Barbell, Power rack
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technikos patarimai
- Prieš nukeldamas štangą įtempk liemenį.
- Laikyk štangos kelią tiesiai virš pėdos vidurio.
- Viršuje įkvėpk, pro sunkiausią vietą iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Pritūpimo apačioje susilenkia apatinė nugara. Įtempk liemenį ir sustok prieš nugarai susilenkiant.
- Esant svoriui keliai sukrinta į vidų. Aktyviai stumk kelius į išorę virš pirštų.
- Štanga nuslenka nuo viršutinės nugaros. Laikyk ją priglaustą prie trapecijų ir pečių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus