Aplecare înainte din picioare
În finlandeză: Standing Forward Fold
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Aplecarea înainte din picioare pornește cu genunchii moi și șoldurile împinse înapoi, lăsând capul și brațele să atârne spre podea. Gravitația întinde bicepșii femurali și zona lombară fără efort activ. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare în yoga și mobilitate, menținută în timp.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai cu picioarele depărtate cât șoldurile și genunchii relaxați.
- Înclină-te din șolduri și apleacă-te înainte.
- Lasă capul și brațele să atârne greu.
- Relaxează-te mai mult la fiecare expirație.
Indicații de execuție
- Relaxează complet maxilarul și gâtul.
- Mută puțin mai multă greutate în călcâie.
- Îndoaie genunchii dacă zona lombară se rotunjește.
Greșeli frecvente
- Genunchii se blochează și spatele se rotunjește brusc. Îndoaie genunchii până când spatele se poate alungi.
- Capul și gâtul rămân încordate. Lasă capul să atârne complet relaxat și greu.
- Greutatea se mută înainte pe degete. Apasă în podea prin călcâie.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.