ayakta öne katlanma
Fince: Standing Forward Fold
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Standing forward fold'da dizleri yumuşak bırakıp kalçadan öne menteşe yapar, baş ve kolları zemine doğru ağır bırakırsın. Aktif çekiş olmadan yerçekimi hamstring ve bel boyunca sakin bir esneme oluşturur. Yeni başlayanlar bunu yoga ve mobilite içinde ısınma, soğuma veya toparlanma tutuşu olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dizlerini hafif bük.
- Kalçadan katlanıp öne eğil.
- Başını ve kollarını ağır bırak.
- Her nefes verişte biraz daha gevşe.
Form ipuçları
- Çeneni ve boynunu tamamen serbest bırak.
- Ağırlığını topuklarına doğru biraz daha aktar.
- Belin yuvarlanıyorsa dizlerini daha fazla bük.
Yaygın hatalar
- Dizler kilitlenip sırt keskin biçimde yuvarlanıyor. Sırtın düzleşene kadar dizlerini bük.
- Baş ve boyun asılmak yerine gergin kalıyor. Başını tamamen gevşek ve ağır bırak.
- Ağırlık parmak uçlarına doğru öne kayıyor. Bunun yerine topuklarından zemine köklen.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.