Piegamento in avanti in piedi
In finlandese: Standing Forward Fold
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
La piegatura in avanti in piedi parte dalle anche con ginocchia morbide, lasciando testa e braccia pesanti verso il pavimento. La gravità allunga femorali e zona lombare senza richiedere spinta attiva. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o mantenimento di recupero nello yoga e nella mobilità, a tempo.
- Muscoli
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
- Inclina il busto dai fianchi e piegati in avanti.
- Lascia testa e braccia pesanti verso il basso.
- Rilassati più in profondità a ogni espirazione.
Indicazioni sulla tecnica
- Rilassa completamente mascella e collo.
- Sposta un po' più peso sui talloni.
- Piega le ginocchia se la schiena si incurva.
Errori comuni
- Blocchi le ginocchia e incurvi la schiena. Piegale finché la schiena può restare lunga.
- Testa e collo restano tesi. Lascia cadere testa e collo completamente rilassati.
- Il peso finisce sulle dita dei piedi. Radica invece il peso attraverso i talloni.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.