Flexion avant debout
En finnois: Standing Forward Fold
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
La flexion avant debout part des hanches avec les genoux souples, la tête et les bras relâchés vers le sol. La gravité étire les ischio-jambiers et le bas du dos sans effort actif. Si tu débutes, utilise-la en échauffement, retour au calme ou séquence de yoga et de mobilité, sur une durée définie.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds largeur de hanches, genoux souples.
- Bascule depuis les hanches et penche-toi vers l'avant.
- Laisse la tête et les bras pendre lourdement.
- Détends-toi davantage à chaque expiration.
Conseils de placement
- Relâche complètement la mâchoire et la nuque.
- Transfère un peu plus de poids vers les talons.
- Plie davantage les genoux si le dos s'arrondit.
Erreurs courantes
- Les genoux se verrouillent et le dos s'arrondit. Plie les genoux jusqu'à pouvoir garder le dos long.
- La tête et la nuque restent contractées. Laisse la tête pendre, complètement lourde et relâchée.
- Le poids part vers les orteils. Ancre-toi plutôt dans les talons.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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