Eteentaivutus seisten
Englanniksi: Standing Forward Fold
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Eteentaivutuksessa seisten taivutat ylävartalon eteen lantiosta polvet kevyesti koukussa ja annat pään sekä käsien roikkua painavina kohti lattiaa. Painovoima yksin venyttää takareisiä ja alaselkää ilman ponnistelua. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena joogassa ja liikkuvuusharjoittelussa, pidettynä ajassa ennen treeniä tai sen jälkeen.
- Lihakset
- Takareidet, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Seiso jalat lantion leveydellä polvet kevyesti koukussa.
- Taita lantiosta ja rentoudu eteentaivutukseen.
- Anna pään ja käsien roikkua raskaina.
- Rentoudu syvemmälle jokaisella uloshengityksellä.
Tekniikkavinkit
- Anna leuan ja niskan rentoutua täysin veltoiksi.
- Siirrä hieman enemmän painoa kantapäille.
- Koukista polvia lisää, jos alaselkä pyöristyy.
Yleiset virheet
- Polvet lukkiutuvat suoriksi ja selkä pyöristyy jyrkästi. Koukista polvia, kunnes selkä suoristuu.
- Pää ja niska pysyvät jännittyneinä roikkumatta. Anna pään roikkua täysin veltosti.
- Paino siirtyy eteen varpaille. Juurru kantapäiden kautta sen sijaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.