Stående fremoverbøy
På finsk: Standing Forward Fold
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Stående fremoverbøy gjøres ved at du bøyer deg frem fra hoftene med myke knær, slik at hode og armer henger tungt mot gulvet. Tyngdekraften gir strekk i hamstrings og korsrygg uten aktiv innsats. Nybegynnere bruker den i yoga og bevegelighet, som oppvarming, nedkjøling eller rolig hold på tid.
- Muskler
- Hamstrings, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og knærne lett bøyd.
- Bøy deg frem fra hoftene.
- La hodet og armene henge tungt.
- Slapp mer av for hver utpust.
Teknikk
- La kjeve og nakke slippe helt.
- Flytt litt mer vekt mot hælene.
- Bøy knærne hvis korsryggen runder seg.
Vanlige feil
- Knærne låses og ryggen runder seg. Bøy knærne til ryggen kan holdes flat.
- Hode og nakke holder spenning. La hodet henge tungt og helt avslappet.
- Vekten flyttes frem på tærne. Trykk hælene ned og finn balanse.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.