Наклон вперёд стоя
На английском: Standing Forward Fold
- Новичок
- Йога
- Мобильность
В наклоне вперёд стоя слегка согни колени и наклоняй корпус от таза, позволяя голове и рукам свободно свисать к полу. Гравитация растягивает бицепсы бёдер и поясницу без активного усилия. Подходит новичкам в йоге и работе с подвижностью как разминка, заминка или восстановительная поза на время.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты.
- Наклонись от таза вперёд.
- Свободно опусти голову и руки.
- С каждым выдохом расслабляйся глубже.
Техника
- Полностью расслабь челюсть и шею.
- Перенеси немного больше веса на пятки.
- Согни колени, если поясница округляется.
Частые ошибки
- Колени заперты, а спина резко округляется. Согни колени, пока спина не выровняется.
- Голова и шея остаются напряжёнными. Позволь голове свободно и тяжело свисать.
- Вес уходит вперёд на носки. Вместо этого укоренись пятками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.