Predklon v stoji
Vo fínčine: Standing Forward Fold
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Predklon v stoji vykonávaš z bokov s mäkkými kolenami, pričom hlava a paže voľne smerujú k podlahe. Gravitácia postupne naťahuje zadné stehná a kríže bez aktívneho pohybu. Začiatočníci ho využijú v joge alebo mobilite ako rozcvičku, ukľudnenie či regeneračnú výdrž na čas.
- Svaly
- Hamstringy, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a kolená nechaj mierne pokrčené.
- Predkloň sa v bedrách.
- Nechaj hlavu a ruky voľne visieť.
- S každým výdychom sa uvoľni hlbšie.
Technické pokyny
- Úplne uvoľni čeľusť aj krk.
- Prenes o trochu viac váhy do piet.
- Ak sa kríže guľatia, viac pokrč kolená.
Bežné chyby
- Kolená sa zamknú a chrbát prudko zaguľatí. Pokrč kolená, kým sa chrbát vyrovná.
- Hlava a krk zostávajú napäté. Nechaj hlavu úplne voľne a ťažko visieť.
- Váha sa presunie vpred na špičky. Ukotvi sa cez päty namiesto špičiek.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.