Stehende Vorbeuge
Auf Finnisch: Standing Forward Fold
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei der stehenden Vorwärtsbeuge beugst du dich mit lockeren Knien aus der Hüfte und lässt Kopf sowie Arme schwer zum Boden sinken. Die Schwerkraft dehnt hintere Oberschenkel und unteren Rücken ohne aktive Kraft. Einsteiger nutzen sie im Yoga oder Mobility-Training zum Aufwärmen, Abkühlen oder als ruhigen Halt.
- Muskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stehe mit hüftbreiten Füßen und locker gebeugten Knien.
- Beuge dich aus der Hüfte und sinke nach vorn.
- Lass Kopf und Arme schwer hängen.
- Entspanne dich mit jedem Ausatmen tiefer.
Technik-Tipps
- Lass Kiefer und Nacken vollständig locker.
- Verlagere etwas mehr Gewicht auf die Fersen.
- Beuge die Knie stärker, falls der Rücken rundet.
Häufige Fehler
- Die Knie sind durchgedrückt und der Rücken rundet stark. Beuge die Knie, bis der Rücken lang bleiben kann.
- Kopf und Nacken bleiben angespannt statt zu hängen. Lass den Kopf vollständig locker und schwer hängen.
- Das Gewicht wandert nach vorn auf die Zehen. Verwurzele dich stattdessen über die Fersen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.