Staande vooroverbuiging
In het Fins: Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de staande vooroverbuiging scharnier je vanuit je heupen met zachte knieën en laat je hoofd en armen zwaar hangen. Zwaartekracht rekt je hamstrings en onderrug zonder actieve inspanning. Beginners gebruiken deze houding in yoga en mobiliteitswerk tijdens warming-up, cooling-down en rustig herstelwerk, aangehouden op tijd.
- Spieren
- Hamstrings, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sta met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen.
- Buig vanuit je heupen en vouw voorover.
- Laat je hoofd en armen zwaar hangen.
- Ontspan dieper bij elke uitademing.
Techniektips
- Laat je kaak en nek volledig los.
- Verplaats iets meer gewicht naar je hielen.
- Buig je knieën extra als je onderrug rondt.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën blokkeren en je rug rondt scherp. Buig je knieën tot je rug langer blijft.
- Je hoofd en nek blijven gespannen. Laat je hoofd volledig los en zwaar hangen.
- Gewicht schuift naar voren op je tenen. Duw stevig met je hielen in de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.