Stoječi predklon
V finščini: Standing Forward Fold
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Pri stoječem predklonu se iz bokov nagneš naprej z rahlo pokrčenimi koleni, glava in roki pa težita proti tlom. Gravitacija sama raztegne zadnje stegenske mišice in križ brez aktivnega napora. Začetniki ga uporabljajo pri jogi in gibljivosti kot ogrevalni, ohlajevalni ali regeneracijski zadržek.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stoj s stopali v širini bokov, kolena naj bodo rahlo pokrčena.
- Prepogni se iz bokov naprej.
- Pusti, da glava in roke sproščeno visijo.
- Z vsakim izdihom se še bolj sprosti.
Namigi za izvedbo
- Čeljust in vrat povsem sprosti.
- Nekoliko več teže prenesi v pete.
- Kolena bolj pokrči, če se križ zaokroži.
Pogoste napake
- Kolena zakleneš in hrbet močno zaokrožiš. Kolena pokrči, dokler hrbet lahko ostane raven.
- Glava in vrat ostaneta napeta. Glavo povsem sprosti in naj prosto visi.
- Teža se prenese naprej na prste. Čvrsto se ukorenini skozi pete.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.