Flexión hacia delante de pie
En finés: Standing Forward Fold
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
La flexión hacia delante de pie inicia una bisagra de cadera con rodillas suaves, dejando cabeza y brazos pesados hacia el suelo. La gravedad estira isquiotibiales y espalda baja sin esfuerzo activo. Puedes mantenerla en yoga o movilidad, como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación.
- Músculos
- Isquiotibiales, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Flexiona desde las caderas y pliega el torso hacia delante.
- Deja caer la cabeza y los brazos.
- Relájate más con cada exhalación.
Claves de técnica
- Relaja por completo mandíbula y cuello.
- Lleva un poco más de peso hacia los talones.
- Flexiona las rodillas si la espalda se redondea.
Errores comunes
- Bloqueas las rodillas y redondeas la espalda. Flexiona las rodillas hasta mantener la espalda larga.
- La cabeza y el cuello permanecen tensos. Deja caer la cabeza suelta y pesada.
- El peso se desplaza hacia los dedos. Enraíza los talones y reparte el apoyo atrás.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.