Předklon ve stoji
Finsky: Standing Forward Fold
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Stojný předklon začíná měkkými koleny, potom se z kyčlí předkloníš a necháš hlavu i paže volně viset k podlaze. Gravitace postupně protahuje hamstringy a bedra bez aktivního úsilí. Začátečníci ho drží doma nebo na podložce jako rozcvičení, zklidnění či regenerační pozici podle času.
- Svalové partie
- Hamstringy, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku boků a kolena lehce pokrč.
- Předkloň se z kyčlí.
- Nech hlavu a paže volně viset.
- S každým výdechem se uvolni hlouběji.
Tipy k provedení
- Úplně uvolni čelist a krk.
- Přesuň trochu větší váhu do pat.
- Při kulacení beder více pokrč kolena.
Časté chyby
- Kolena zamkneš a záda se ostře zakulatí. Pokrč kolena, dokud se záda nevyrovnají.
- Hlava a krk zůstávají napjaté. Nech hlavu úplně volně a těžce viset.
- Váha se přesune dopředu na špičky. Místo toho zakořeň chodidla přes paty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.