Swimming
- Intermediate
- Pilates
A natação do Pilates eleva peito, braços e pernas do tapete ao mesmo tempo, alternando braço e perna opostos em batimentos curtos durante o tempo definido. Mantém a zona lombar e os glúteos sob tensão constante enquanto estabilizas o tronco. É indicada para praticantes intermédios, sem equipamento, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Lower back, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Lie on your stomach, arms and legs extended.
- Lift your chest, arms, and legs off the mat.
- Flutter opposite arm and leg in quick, small beats.
- Breathe steadily and keep your trunk still.
Dicas de execução
- Alonga os braços e as pernas em direções opostas.
- Mantém o pescoço neutro e o olhar no chão.
- Faz batimentos pequenos e rápidos durante o tempo definido.
Erros comuns
- As ancas levantam-se e oscilam no tapete. Pressiona as ancas para baixo e mantém-nas quietas.
- O peito desce quando surge fadiga. Continua a elevar o peito durante todo o movimento.
- Batimentos tornam-se grandes e descontrolados. Mantém cada batimento pequeno e num ritmo regular.
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