Swimming
- Intermediate
- Pilates
Az úszásnál egyszerre emeled el a mellkasod, a karod és a lábad a matracról, majd ellentétes kart és lábat mozgatva apró, gyors ütemeket végzel. A derék és a farizmok végig dolgoznak a tartásban. Középhaladóként időre, eszköz nélkül végezheted bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Lower back, Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Lie on your stomach, arms and legs extended.
- Lift your chest, arms, and legs off the mat.
- Flutter opposite arm and leg in quick, small beats.
- Breathe steadily and keep your trunk still.
Technikai tippek
- Nyújtózz hosszan az ujjaiddal és a lábujjaiddal.
- Tartsd semlegesen a nyakad, lefelé nézve.
- Az ütemek maradjanak kicsik és gyorsak.
Gyakori hibák
- A csípőd elemelkedik és billeg a matracról. Nyomd lefelé a csípőd, és tartsd mozdulatlanul.
- Fáradáskor a mellkasod lesüllyed. Emeld tovább a mellkasod a teljes tartás alatt.
- Az ütemek nagyok és rendezetlenek lesznek. Minden ütem legyen kicsi és egyenletes.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan