Swimming
- Intermediate
- Pilates
Yüzme hareketinde göğsünü, kollarını ve bacaklarını mattan kaldırıp karşı kolunu ve bacağını sırayla küçük, hızlı vuruşlarla hareket ettirirsin. Bel ve kalça kasların tutuş boyunca sabit gerilim altında çalışır. Orta seviyedekiler bu hareketi ekipmansız Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde süreli uygulayabilir.
- Kaslar
- Lower back, Glutes
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Lie on your stomach, arms and legs extended.
- Lift your chest, arms, and legs off the mat.
- Flutter opposite arm and leg in quick, small beats.
- Breathe steadily and keep your trunk still.
Form ipuçları
- Parmak uçlarından ve ayak parmaklarından uzun uzan.
- Boynunu nötr tutup mata doğru bak.
- Vuruşları tutuş boyunca küçük ve hızlı sürdür.
Yaygın hatalar
- Kalçalar mattan kalkıp sallanır. Kalçalarını aşağı bastırıp sabit tut.
- Yoruldukça göğüs aşağı çöker. Tutuş boyunca göğsünü yukarıda tut.
- Vuruşlar büyür ve düzensizleşir. Her vuruşu küçük ve eşit tempoda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında