Swimming
- Intermediate
- Pilates
Swimming utføres liggende på magen med bryst, armer og ben løftet, før motsatt arm og ben flakser i små, raske slag gjennom tidsintervallet. Korsrygg og sete holder jevn spenning mens kroppen stabiliseres. Viderekomne bruker øvelsen i pilates, som oppvarming eller flyt, uten utstyr.
- Muskler
- Lower back, Glutes
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Lie on your stomach, arms and legs extended.
- Lift your chest, arms, and legs off the mat.
- Flutter opposite arm and leg in quick, small beats.
- Breathe steadily and keep your trunk still.
Teknikk
- Strekk deg lang gjennom fingre og tær.
- Hold nakken nøytral og blikket ned.
- Gjør slagene små og raske hele tiden.
Vanlige feil
- Hoftene løftes og vipper fra matten. Press hoftene ned og hold dem stille.
- Brystet synker når du blir sliten. Fortsett å løfte brystet gjennom hele holdet.
- Slagene blir store og ukontrollerte. Hold hvert slag lite og jevnt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart