Swimming
- Intermediate
- Pilates
Swimming solleva insieme petto, braccia e gambe dal tappetino, poi alterna braccio e gamba opposti con battiti piccoli e rapidi per il tempo previsto. Mantiene zona lombare e glutei sotto tensione costante durante la tenuta. È adatto a praticanti intermedi, senza attrezzi, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Lower back, Glutes
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Lie on your stomach, arms and legs extended.
- Lift your chest, arms, and legs off the mat.
- Flutter opposite arm and leg in quick, small beats.
- Breathe steadily and keep your trunk still.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga le dita delle mani e le punte dei piedi.
- Mantieni il collo neutro e guarda il pavimento.
- Tieni i battiti piccoli e rapidi durante la tenuta.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano e oscillano dal tappetino. Premi i fianchi a terra e mantienili fermi.
- Il petto scende quando aumenta la fatica. Continua a sollevare il petto per tutta la tenuta.
- I battiti diventano ampi e disordinati. Mantieni ogni battito piccolo e regolare.
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