Swimming
- Intermediate
- Pilates
Ляж на живіт і одночасно підніми груди, руки та ноги від килимка. Чергуй протилежні руку та ногу короткими швидкими рухами протягом заданого часу, зберігаючи постійну напругу в попереку й сідницях. Практики середнього рівня виконують вправу без обладнання у власному темпі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Lower back, Glutes
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Lie on your stomach, arms and legs extended.
- Lift your chest, arms, and legs off the mat.
- Flutter opposite arm and leg in quick, small beats.
- Breathe steadily and keep your trunk still.
Підказки щодо техніки
- Витягуйся пальцями рук і ніг.
- Тримай шию нейтральною, дивися на підлогу.
- Зберігай рухи короткими й швидкими.
Поширені помилки
- Таз відривається й хитається над килимком. Притискай таз до килимка й тримай його нерухомим.
- Груди опускаються, коли ти втомлюєшся. Продовжуй піднімати груди протягом усього утримання.
- Рухи стають великими й хаотичними. Роби кожен рух малим і рівномірним.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром