Uinti
Englanniksi: Swimming
- Keskitaso
- Pilates
Uinnissa nostat rinnan, kädet ja jalat yhtä aikaa irti alustasta ja räpytät vastakkaista kättä ja jalkaa pienin, nopein iskuin asetetun ajan verran. Se pitää alaselän ja pakarat tasaisessa jännityksessä koko pidon ajan. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, ilman välineitä.
- Lihakset
- Alaselkä, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Käy vatsamakuulle kädet ja jalat ojennettuina.
- Nosta rinta, kädet ja jalat irti alustasta.
- Räpytä vastakkaista kättä ja jalkaa nopein, pienin iskuin.
- Hengitä tasaisesti ja pidä keskivartalo paikallaan.
Tekniikkavinkit
- Kurota pitkäksi sormenpäistä ja varpaista.
- Pidä niska neutraalina, katse kohti lattiaa.
- Pidä iskut pieninä ja nopeina koko pidon ajan.
Yleiset virheet
- Lantiosi nousee ja heiluu alustalta. Paina lantio alas ja pidä se paikallaan.
- Rintasi valuu alas väsyessäsi. Pidä rinta koholla koko pidon ajan.
- Iskuista tulee isoja ja hallitsemattomia. Pidä jokainen isku pienenä ja tasaisena.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian