Swimming
- Intermediate
- Pilates
La natación de Pilates eleva a la vez el pecho, los brazos y las piernas desde la colchoneta, y después alterna brazos y piernas opuestos con aleteos pequeños durante el tiempo marcado. Mantiene la zona lumbar y los glúteos bajo tensión constante. Las personas con experiencia pueden practicarla sin material, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Lower back, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Lie on your stomach, arms and legs extended.
- Lift your chest, arms, and legs off the mat.
- Flutter opposite arm and leg in quick, small beats.
- Breathe steadily and keep your trunk still.
Claves de técnica
- Alarga los dedos de manos y pies en direcciones opuestas.
- Mantén el cuello neutro y la mirada al suelo.
- Haz aleteos pequeños y rápidos durante toda la posición.
Errores comunes
- Las caderas se elevan y se balancean. Presiona las caderas abajo y mantenlas quietas.
- El pecho cae cuando aumenta el cansancio. Sigue elevando el pecho durante toda la posición.
- Los aleteos se vuelven grandes y desordenados. Mantén cada aleteo pequeño y a ritmo uniforme.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente