Shoulder Pass-Through
- Beginner
- Mobility
- Gym
Na passagem de ombros, segurando o elástico bem aberto à frente das coxas, elevas os braços acima da cabeça e continuas atrás até onde os ombros permitem. Depois invertes o arco para voltar à frente. O movimento percorre a amplitude acima da cabeça sem carga relevante e serve a iniciantes como aquecimento ou retorno à calma.
- Músculos
- Front delts, Upper back
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hold the band wide in front of your thighs with straight arms.
- Keep tension as you raise the band up and over your head.
- Continue behind your back as far as your shoulders allow.
- Reverse the path back to the front in one smooth arc.
Dicas de execução
- Move devagar e mantém o elástico esticado durante todo o arco.
- Mantém as costelas baixas sem arquear as costas.
- Expira quando o elástico passa acima da cabeça.
Erros comuns
- Pega demasiado estreita impede completar o arco. Afasta as mãos até o elástico passar facilmente pela cabeça.
- Lombar arqueia para forçar a passagem. Para onde os ombros permitem e mantém as costelas baixas.
- Movimento rápido e aos solavancos. Abranda e move o elástico num ritmo constante.
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