Shoulder Pass-Through
- Beginner
- Mobility
- Gym
Держи ленту широким хватом перед бёдрами, подними её над головой и проведи за спину настолько далеко, насколько позволяют плечи, затем верни по той же дуге. Движение прорабатывает передние дельты и верх спины во всей амплитуде над головой без дополнительного сопротивления. Новичкам оно подходит для разминки или заминки в работе над подвижностью либо перед тренировкой в зале, с повторами.
- Мышцы
- Front delts, Upper back
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Hold the band wide in front of your thighs with straight arms.
- Keep tension as you raise the band up and over your head.
- Continue behind your back as far as your shoulders allow.
- Reverse the path back to the front in one smooth arc.
Техника
- Двигайся медленно и сохраняй натяжение ленты.
- Опускай рёбра, не прогибай спину.
- Выдыхай, когда лента проходит над головой.
Частые ошибки
- Хват слишком узкий для полной дуги. Разведи руки, чтобы лента свободно прошла голову.
- Поясница прогибается, помогая провести ленту. Остановись на доступной высоте и держи рёбра опущенными.
- Движение быстрое и рваное. Замедлись и веди ленту в ровном темпе.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.