Olkapäiden kierto kuminauhalla
Englanniksi: Shoulder Pass-Through
- Aloittelija
- Liikkuvuus
- Sali
Kun pidät kuminauhaa leveällä otteella reisien edessä, nostat sen suoraan pään yli ja jatkat selän taakse niin pitkälle kuin olkapäät sallivat, minkä jälkeen palautat kaaren takaisin eteen. Liike vie etuolkapäätä ja yläselkää läpi koko yläkautta liikeradan ilman lisävastusta. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina lämmittelynä tai jäähdyttelynä liikkuvuusharjoittelussa tai ennen salitreeniä.
- Lihakset
- Etuolkapää, Yläselkä
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Pidä kuminauhaa leveällä otteella reisien edessä käsivarret suorina.
- Säilytä kireys, kun nostat kuminauhan ylös ja pään yli.
- Jatka selän taakse niin pitkälle kuin olkapäät sallivat.
- Palaa samaa rataa eteen yhdellä sulavalla kaarella.
Tekniikkavinkit
- Liiku hitaasti ja pidä nauha kireänä koko ajan.
- Pidä kylkiluut alhaalla äläkä notkista selkää.
- Puhalla ilma ulos, kun nauha kulkee pään yli.
Yleiset virheet
- Ote on liian kapea liikeradan loppuun asti. Levitä käsiä, kunnes nauha kulkee pään ohi helposti.
- Alaselkä notkistuu, jotta nauha kulkisi perille. Pysähdy olkapäiden sallimaan kohtaan, kylkiluut alhaalla.
- Liike on nopea ja nykivä koko matkalta. Hidasta ja liikuta nauhaa yhdellä tasaisella vauhdilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.