Saltos duplos
Em finlandês: Double Unders
- Avançado
- Funcional
- Cardio
Os double unders são uma habilidade avançada com corda em que esta passa duas vezes sob os pés durante um salto, em vez de uma. A rotação rápida dos pulsos e um salto ligeiramente mais alto treinam coordenação e ritmo enquanto carregam gémeos e antebraços. Usa-os no treino funcional ou cardio, em circuitos, AMRAP, EMOM ou rondas de tabata.
- Músculos
- Gémeos, Antebraços
- Equipamento
- Corda de saltar
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Rodar a corda rapidamente com os pulsos, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Saltar ligeiramente mais alto do que nos saltos simples.
- Passar a corda duas vezes sob os pés em cada salto.
- Aterrar suavemente sobre o antepé e manter o ritmo.
Dicas de execução
- Ativa o centro e mantém o tronco direito.
- Respira num ritmo constante enquanto saltas.
- Olha em frente, não para os pés.
Erros comuns
- O salto sobe demasiado em cada repetição. Salta apenas o suficiente para a corda passar duas vezes.
- Braços e ombros rodam a corda. Roda a corda pelos pulsos, não pelos braços.
- Os pés aterram pesados e planos entre saltos. Mantém-te leve sobre a parte da frente dos pés.
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