Doubles sauts à la corde
En finnois: Double Unders
- Avancé
- Fonctionnel
- Cardio
Les doubles sauts accélèrent la rotation de la corde pour la faire passer deux fois sous les pieds pendant chaque bond. Le saut monte légèrement plus haut tandis que les poignets restent actifs et les coudes proches. Réserve cette séquence aux pratiquants à l'aise avec les sauts simples, pour des séries rythmées.
- Muscles
- Mollets, Avant-bras
- Équipement
- Corde à sauter
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Fais tourner la corde rapidement avec les poignets, les coudes près du corps.
- Saute un peu plus haut que pour les sauts simples.
- Fais passer la corde deux fois sous les pieds à chaque saut.
- Atterris doucement sur les avant-pieds et garde le rythme.
Conseils de placement
- Gaine le centre et garde le torse droit.
- Respire à un rythme régulier pendant les sauts.
- Regarde devant toi, pas tes pieds.
Erreurs courantes
- Le saut monte trop haut à chaque répétition. Saute juste assez pour laisser passer la corde deux fois.
- Les bras et les épaules tournent ensemble. Garde les coudes bas et laisse seulement les mains pivoter.
- Les pieds retombent à plat et lourdement. Reste léger sur l'avant-pied entre les sauts.
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