Dubultie lēcieni ar lecamauklu
Somu valodā: Double Unders
- Pieredzējis
- Funkcionālais
- Kardio
Dubultajos lēcienos ar lecamauklu aukla vienā lēcienā iziet zem pēdām divreiz, nevis vienreiz, tāpēc nepieciešams nedaudz augstāks lēciens. Ātra plaukstu rotācija un precīzs ritms trenē laika izjūtu un koordināciju, vienlaikus noslogojot ikrus un apakšdelmus. Pieredzējuši sportotāji tos veic atkārtojumiem funkcionālā vai kardio treniņā, apļos, AMRAP, EMOM vai tabatas raundos.
- Muskuļi
- Ikri, Apakšdelmi
- Aprīkojums
- Lecamaukla
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Griezt virvi ar ātrām plaukstu locītavu kustībām, elkoņus turot tuvu.
- Lēkt nedaudz augstāk nekā parastajos lēcienos.
- Katrā lēcienā izlaist virvi zem pēdām divas reizes.
- Maigi piezemēties uz pēdu priekšdaļām un saglabāt ritmu.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini korseti un turi rumpi stāvu.
- Lēcienos elpo vienmērīgā ritmā.
- Skaties uz priekšu, nevis uz pēdām.
Biežākās kļūdas
- Katrā atkārtojumā lēciens ir pārāk augsts. Lec tikai tik augstu, lai aukla izietu divreiz.
- Auklu griež rokas un pleci. Griez auklu ar plaukstu locītavām, nevis rokām.
- Starp lēcieniem pēdas piezemējas smagi. Starp lēcieniem paliec viegls uz pirkstgaliem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.