Topelthüpped
Soome keeles: Double Unders
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
- Kardio
Topelthüpped lasevad hüppenööril ühe hüppe ajal kaks korda jalgade alt läbi käia, mitte ainult korra. Kiire randmepööre ja veidi kõrgem hüpe treenivad rütmi ning koordinatsiooni, samal ajal kui sääred ja käsivarred töötavad. Edasijõudnud kasutab seda kordusteks kardiotreeningus või ringides ning alustab harjutamist rahulikus tempos.
- Lihased
- Sääremarjad, Küünarvarred
- Varustus
- Hüppenöör
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Pane hüppenöör kiirete randmeliigutustega pöörlema, küünarnukid keha lähedal.
- Hüppa veidi kõrgemale kui ühe hüppe ajal.
- Lase nööril ühe hüppe jooksul kaks korda jalgade alt läbi käia.
- Maandu pehmelt päkkadele ja hoia rütmi.
Tehnika juhised
- Pinguta kõhtu ja hoia kere püsti.
- Hinga hüpates ühtlases rütmis.
- Vaata ette, mitte jalgade poole.
Levinud vead
- Hüpe tõuseb igal kordusel liiga kõrgele. Hüppa vaid nii kõrgelt, et nöör jõuaks kaks korda jalgade alt läbi.
- Käed ja õlad pööravad nööri. Pööra nööri randmetest, mitte õlgadest.
- Jalad maanduvad raskelt täistallale. Maandu hüpete vahel kergelt päkkadele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.