Dvojni preskok s kolebnico
V finščini: Double Unders
- Napredna
- Funkcionalno
- Kardio
Dvojni preskok je zahtevnejša veščina z vrvjo, pri kateri vrv v enem skoku dvakrat preide pod stopali. Hitro vrtenje zapestij in nekoliko višji skok razvijata ritem ter usklajenost, meča in podlakti pa delajo neprekinjeno. Primeren je za izkušene vadeče pri funkcionalni ali kardio vadbi, zabeležen s ponovitvami v krogih.
- Mišice
- Meča, Podlakti
- Oprema
- Kolebnica
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Vrv vrti s hitrimi zapestji, komolca drži ob telesu.
- Skoči nekoliko višje kot pri enojnih preskokih.
- Pri vsakem skoku naj vrv dvakrat potuje pod stopaloma.
- Mehko pristani na blazinicah stopal in ohrani ritem.
Namigi za izvedbo
- Trup napni in ohrani pokončen.
- Med skoki dihaj v enakomernem ritmu.
- Pogled usmeri naprej, ne k stopalom.
Pogoste napake
- Vsak skok je nepotrebno previsok. Skoči le toliko, da vrv preide dvakrat.
- Roke in ramena vrtijo vrv. Vrv obračaj predvsem z zapestji.
- Stopala med skoki pristanejo plosko in težko. Med skoki ostani lahek na prstih.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.