çift atlayış
Fince: Double Unders
- İleri seviye
- Fonksiyonel
- Kardiyo
Çift geçişli ip atlamada ip tek sıçrayışta ayakların altından iki kez geçer, bunun için normalden biraz daha yükseğe sıçrarsın. Hızlı bilek dönüşü ve zamanlama baldırlarla ön kolları çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu fonksiyonel antrenman veya kardiyo içinde tekrarlarla, devre ve aralıklı çalışmalarda kullanabilir.
- Kaslar
- Baldırlar, Önkol
- Ekipman
- Atlama ipi
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dirseklerini yakın tutarak ipi bileklerinle hızlıca çevir.
- Tekli atlayıştan biraz daha yükseğe sıçra.
- Her sıçrayışta ipi ayaklarının altından iki kez geçir.
- Ayaklarının ön kısmına yumuşakça in ve ritmi koru.
Form ipuçları
- Merkezini sıkıp gövdeni dik tut.
- Sıçrarken düzenli bir ritimde nefes al.
- Ayaklarına değil karşıya bak.
Yaygın hatalar
- Her tekrarda gereğinden fazla yükseliyorsun. İpin iki geçişine yetecek kadar sıçra.
- İp kollar ve omuzlarla çevriliyor. İpi kollarınla değil bileklerinle döndür.
- Ayaklar sıçrayışlar arasında ağır iniyor. Sıçrayışlar arasında ayak uçlarında hafif kal.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.