Dvigubi šuoliukai per šokdynę
Suomiškai: Double Unders
- Pažengęs
- Funkcinis
- Kardio
Dvigubas šokdynės prasukimas yra pažengusiųjų įgūdis, kai virvė per vieną šuolį praeina po pėdomis du kartus, o ne kartą. Greitas riešų sukimas ir kiek aukštesnis šuolis lavina ritmą bei koordinaciją, apkraudamas blauzdas ir dilbius. Pažengę sportuojantieji jį atlieka funkcinėje ar kardio treniruotėje, pasirinkdami kartojimus grandinėms, AMRAP, EMOM arba tabatos ratams.
- Raumenys
- Blauzdos, Dilbiai
- Įranga
- Šokdynė
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sukti virvę greitais riešų judesiais, alkūnes laikyti arti.
- Šokti šiek tiek aukščiau nei atliekant viengubus šuoliukus.
- Per kiekvieną šuolį praleisti virvę po pėdomis du kartus.
- Minkštai nusileisti ant pėdų pagalvėlių ir išlaikyti ritmą.
Technikos patarimai
- Įtempk liemenį, stovėk tiesiai.
- Šokinėk ir kvėpuok pastoviu ritmu.
- Žiūrėk pirmyn, ne žemyn į pėdas.
Dažnos klaidos
- Kiekvieno kartojimo metu šokama per aukštai. Šok tik tiek aukštai, kad virvė praslystų du kartus.
- Virvę suka rankos ir pečiai. Virvę suk riešais, ne rankomis.
- Tarp šuolių pėdos sunkiai nusileidžia visa plokštuma. Tarp šuolių lik ant pėdų pirštų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.