Διπλές περιστροφές σχοινιού
Στα φινλανδικά: Double Unders
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
- Κάρντιο
Τα διπλά περάσματα με σχοινάκι περνούν το σχοινί δύο φορές κάτω από τα πόδια σε ένα άλμα αντί για μία. Η γρήγορη περιστροφή των καρπών και το ελαφρώς ψηλότερο άλμα βελτιώνουν τον ρυθμό και τον συντονισμό, ενώ φορτίζονται οι γάμπες και οι πήχεις. Είναι προχωρημένη δεξιότητα για λειτουργική προπόνηση ή καρδιοαναπνευστική εργασία, σε κύκλους, AMRAP, EMOM ή ταμπάτα, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες, Πήχεις
- Εξοπλισμός
- Σχοινάκι
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Περιστρέψε γρήγορα το σχοινάκι με τους καρπούς, κρατώντας τους αγκώνες κοντά.
- Πήδηξε λίγο ψηλότερα από τα μονά περάσματα.
- Πέρασε το σχοινάκι κάτω από τα πόδια δύο φορές σε κάθε άλμα.
- Προσγειώσου μαλακά στα μπροστινά μέρη των πελμάτων και κράτησε τον ρυθμό.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τον κορμό και κράτησέ τον όρθιο.
- Ανάπνεε σε σταθερό ρυθμό καθώς πηδάς.
- Κοίτα μπροστά και όχι τα πόδια.
Συνηθισμένα λάθη
- Το άλμα γίνεται υπερβολικά ψηλό. Πήδα μόνο όσο χρειάζεται για δύο περάσματα.
- Χέρια και ώμοι περιστρέφουν το σχοινί. Περίστρεψε το σχοινί από τους καρπούς, όχι τους ώμους.
- Τα πέλματα προσγειώνονται βαριά και επίπεδα. Προσγειώσου απαλά στις μύτες ανάμεσα στα άλματα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.