Двойни скокове на въже
На фински: Double Unders
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Кардио
При двойно въртене на въже въжето преминава два пъти под стъпалата при един скок, вместо веднъж. Бързото въртене от китките и малко по-високият скок тренират ритъма и координацията, докато прасците и предмишниците работят. Напреднали атлети го изпълняват в повторения при функционални или кардио тренировки и кръгове.
- Мускули
- Прасци, Предмишници
- Оборудване
- Въже за скачане
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Върти въжето с бързи движения на китките и прибрани лакти.
- Скочи малко по-високо, отколкото при единични прескоци.
- Прокарай въжето под стъпалата два пъти при всеки скок.
- Приземи се меко на предната част на ходилата и запази ритъма.
Насоки за техниката
- Стегни корема и дръж торса изправен.
- Дишай в равномерен ритъм при скоковете.
- Гледай напред, а не към стъпалата.
Чести грешки
- Скачаш прекалено високо при всяко повторение. Скачай само толкова, колкото въжето да мине два пъти.
- Ръцете и раменете въртят въжето. Върти въжето от китките, не от ръцете.
- Стъпалата падат тежко и плоско. Приземявай се леко на пръсти между скоковете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.