Dupla kötélugrás
Finnül: Double Unders
- Haladó
- Funkcionális
- Kardió
A dupla kötélugrás haladó ugróköteles készség, amelynél a kötél egyetlen ugrás alatt kétszer halad át a lábad alatt. A gyors csuklóforgatás és a kissé magasabb ugrás pontos időzítést és koordinációt kíván, miközben a vádli és az alkar dolgozik. Haladók funkcionális edzésben vagy kardióban, körökben, AMRAP-ban, EMOM-ban vagy tabatában használhatják.
- Izomcsoportok
- Vádli, Alkar
- Eszközök
- Ugrókötél
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Gyors csuklómozdulatokkal pörgesd a kötelet, könyökeid legyenek közel.
- Ugorj kissé magasabbra, mint egyszeres ugrásnál.
- Ugrásonként kétszer vezesd át a kötelet a lábaid alatt.
- Talppárnáidra érkezz puhán, és tartsd a ritmust.
Technikai tippek
- Feszítsd a törzsed, és tartsd egyenesen a felsőtested.
- Ugrás közben lélegezz egyenletes ritmusban.
- Előre nézz, ne a lábfejedre.
Gyakori hibák
- Minden ugrásnál túl magasra emelkedsz. Csak annyira ugorj, hogy a kötél kétszer átférjen.
- A karjaid és a vállaid forgatják a kötelet. A csuklóidból forgasd a kötelet, ne a karjaidból.
- A lábad laposan és nehezen érkezik. Ugrások között maradj könnyű a lábujjaidon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.