Подвійні оберти зі скакалкою
Фінською: Double Unders
- Просунутий рівень
- Функціональне
- Кардіо
Подвійні оберти скакалки є складною навичкою: скакалка двічі проходить під стопами за один стрибок. Швидке обертання зап'ястями й трохи вищий стрибок тренують відчуття ритму та координацію, навантажуючи литки й передпліччя; досвідчені спортсмени виконують вправу серіями у функціональному тренуванні чи кардіо, в колах, AMRAP, EMOM або табаті.
- М’язи
- Литки, Передпліччя
- Обладнання
- Скакалка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Крути скакалку швидкими рухами кистей, лікті тримай близько.
- Стрибай трохи вище, ніж під час одинарних стрибків.
- Пропускай скакалку під стопами двічі за один стрибок.
- М'яко приземляйся на подушечки стоп і зберігай ритм.
Підказки щодо техніки
- Напруж центр тіла й тримай тулуб рівно.
- Дихай у стабільному ритмі стрибків.
- Дивись уперед, не на стопи.
Поширені помилки
- Стрибок надто високий у кожному повторенні. Стрибай лише настільки високо, щоб скакалка пройшла двічі.
- Руки обертають скакалку замість зап'ясть. Обертай скакалку переважно зап'ястями.
- Між стрибками стопи важко приземляються на всю підошву. Залишайся легко на носках між стрибками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.