Running
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A corrida consiste em passadas repetidas, aterrando sob as ancas enquanto percorres o terreno. Trabalha quadríceps, isquiotibiais e gémeos através do impacto sucessivo de cada passada. É adequada para iniciantes, ao ar livre ou em cardio, mantendo um ritmo numa distância definida em vez de contar repetições, como treino geral ou preparação híbrida.
- Músculos
- Quads, Hamstrings, Calves
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Start with an easy warm-up pace.
- Run tall with a slight forward lean and relaxed shoulders.
- Land under your hips with a quick cadence.
- Hold your target pace for the planned distance.
Dicas de execução
- Move os braços para a frente e para trás, não cruzados.
- Mantém o olhar em frente, não nos pés.
- Respira num ritmo estável que acompanha a passada.
Erros comuns
- Passada longa pousa muito à frente. Encurta a passada para pousar mais perto do corpo.
- Ombros ficam tensos junto às orelhas. Relaxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
- Cadência baixa torna cada passada pesada. Acelera ligeiramente os passos para suavizar a aterragem.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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