Juoksu
Englanniksi: Running
- Aloittelija
- Hybridikisa
- Cardio
- Koti
Juoksu on toistuva kehonpainoaskel, jossa laskeudut lantion alle yhä uudelleen matkan edetessä. Se harjoittaa etureidet, takareidet ja pohkeet tämän toistuvan kontaktin kautta. Aloittelijat käyttävät sitä kotona kevyenä cardio-treeninä tai hybridikisan valmistautumisessa, pitäen vauhdin yllä sovitun matkan ajan toistojen laskemisen sijaan.
- Lihakset
- Etureidet, Takareidet, Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Aloita rauhallisella lämmittelyvauhdilla.
- Juokse ryhdikkäästi kevyesti eteen nojaten, hartiat rentoina.
- Laskeudu jalalle lantion alle nopealla askeltiheydellä.
- Pidä tavoitevauhti suunnitellun matkan ajan.
Tekniikkavinkit
- Heiluta käsiä eteen ja taakse, ei vartalon poikki.
- Pidä katse eteenpäin, älä alas jalkoihin.
- Hengitä tasaisessa rytmissä askelvauhtisi mukaan.
Yleiset virheet
- Liian pitkä askel laskee jalan kauas eteen. Lyhennä askelta, jotta jalka laskeutuu lähemmäs sinua.
- Hartiat jännittyvät ja nousevat kohti korvia. Rentouta hartiat alas poispäin korvista.
- Askeltiheys hidastuu ja askel muuttuu raskaaksi. Nopeuta askeleita, jotta laskeutuminen kevenee.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian