Running
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Home
Bieg składa się z powtarzanych kroków, w których stopa ląduje pod biodrami, gdy przemieszczasz się po wybranym dystansie. Czworogłowe uda, tył ud i łydki pracują przy każdym odbiciu oraz lądowaniu. Początkujący mogą biegać na zewnątrz w treningu cardio lub przygotowaniu do zawodów hybrydowych, utrzymując tempo zamiast liczyć powtórzenia.
- Mięśnie
- Quads, Hamstrings, Calves
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Start with an easy warm-up pace.
- Run tall with a slight forward lean and relaxed shoulders.
- Land under your hips with a quick cadence.
- Hold your target pace for the planned distance.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź ramiona przód-tył, nie w poprzek ciała.
- Patrz przed siebie, nie pod stopy.
- Oddychaj w rytmie dopasowanym do kroku.
Częste błędy
- Zbyt długi krok ląduje daleko przed biodrami. Skróć krok, lądując stopą bliżej ciała.
- Barki napinają się i wędrują ku uszom. Opuść barki z dala od uszu.
- Kadencja spada, a kroki stają się ciężkie. Przyspiesz kroki, zmiękczając każde lądowanie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce