Running

М’язи

Quads, Hamstrings, Calves

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Відстань

Як виконувати

1. Start with an easy warm-up pace.
2. Run tall with a slight forward lean and relaxed shoulders.
3. Land under your hips with a quick cadence.
4. Hold your target pace for the planned distance.

Підказки щодо техніки

• Рухай руками вперед і назад, не впоперек.
• Дивися вперед, а не на стопи.
• Дихай рівно в ритмі кроків.

Поширені помилки

• Довгий крок приземляє стопу далеко попереду. Скороти крок, щоб стопа приземлялася ближче до таза.
• Плечі напружуються й підтягуються до вух. Розслаб плечі вниз, подалі від вух.
• Темп кроків падає, приземлення стає важким. Прискор кроки, полегшуючи кожне приземлення.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.