Running
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Home
Jooksmine on korduv sammumuster, kus maandud rahulikult puusade all ja liigud järjest edasi. See treenib reie esi- ja tagakülgi ning sääri korduvate maandumiste kaudu. Algaja võib seda õues teha kardiotreeninguna, hoides sihttempot kogu distantsi vältel ühtlasena ja vältides järske tempomuutusi.
- Lihased
- Quads, Hamstrings, Calves
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Start with an easy warm-up pace.
- Run tall with a slight forward lean and relaxed shoulders.
- Land under your hips with a quick cadence.
- Hold your target pace for the planned distance.
Tehnika juhised
- Hoia käte hoog keha ees ja taga, mitte risti.
- Vaata ette, mitte jalgadele.
- Hinga ühtlases rütmis koos sammudega.
Levinud vead
- Liiga pikk samm maandub kaugele ette. Lühenda sammu, et jalg maanduks lähemale.
- Õlad pingulduvad ja kerkivad kõrvade poole. Lõdvesta õlad ja suuna need kõrvadest eemale.
- Sammurütm aeglustub ja maandumine raskeneb. Tee samme kiiremini, et maandumine kergeneks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval