Running

Мышцы

Quads, Hamstrings, Calves

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Расстояние

Как выполнять

1. Start with an easy warm-up pace.
2. Run tall with a slight forward lean and relaxed shoulders.
3. Land under your hips with a quick cadence.
4. Hold your target pace for the planned distance.

Техника

• Двигай руками вперёд и назад, не поперёк корпуса.
• Смотри вперёд, а не на стопы.
• Дыши ровно в ритме шагов.

Частые ошибки

• Стопа приземляется далеко впереди из-за длинного шага. Сократи шаг, приземляясь ближе к тазу.
• Плечи напрягаются и поднимаются к ушам. Расслабь плечи и опусти их от ушей.
• Темп шагов падает, и приземления тяжелеют. Ускорь шаги, делая каждое приземление легче.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.