Postura dos oito ângulos
Em finlandês: Eight-Angle Pose
- Pro
- Avançado
- Yoga
A postura de oito ângulos prende uma perna sobre o ombro do mesmo lado, cruza os tornozelos e eleva a bacia através das mãos. As pernas estendidas para o lado exigem trabalho do abdómen, tríceps e oblíquos numa posição sustentada. Praticantes avançados usam-na em ioga e mobilidade, mantendo-a durante o tempo definido.
- Músculos
- Abdominais, Tríceps, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se e encaixar uma perna alta sobre o ombro do mesmo lado.
- Apoiar as mãos e cruzar os tornozelos.
- Inclinar-se para a frente, fletir os cotovelos e elevar as ancas do chão.
- Estender as pernas para o lado, manter, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Pressiona o chão com as duas mãos.
- Mantém o abdómen firme enquanto elevas a bacia.
- Estende as pernas para o lado sem perder o equilíbrio.
Erros comuns
- Os ombros ficam atrás das mãos. Desloca o peso para a frente sobre as mãos.
- Os tornozelos soltam-se durante a posição. Cruza os tornozelos e aperta as pernas.
- A bacia fica baixa junto ao chão. Empurra o chão e eleva a bacia.
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