Στάση οκτώ γωνιών
Στα φινλανδικά: Eight-Angle Pose
- Pro
- Προχωρημένο
- Γιόγκα
Η στάση οκτώ γωνιών περνά το ένα πόδι ψηλά πάνω από τον ίδιο ώμο, σταυρώνει τους αστραγάλους και πιέζει με τα χέρια για να σηκώσει τους γοφούς από το πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα στο πλάι. Η θέση φορτίζει κοιλιακούς, τρικέφαλους και λοξούς κοιλιακούς σε ισορροπία δύναμης, όχι σε παθητική διάταση. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι την κρατούν για χρόνο σε κάθε πλευρά, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε και πέρασε το ένα πόδι ψηλά πάνω από τον ώμο της ίδιας πλευράς.
- Στήριξε τα χέρια και σταύρωσε τους αστραγάλους σου.
- Γείρε μπροστά, λύγισε τους αγκώνες και σήκωσε τους γοφούς από το πάτωμα.
- Τέντωσε τα πόδια στο πλάι, κράτησε και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε το πάτωμα μακριά για ίσια χέρια.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά και όχι κάτω.
- Ανάπνεε σταθερά χωρίς να κρατάς την αναπνοή.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί βυθίζονται ξανά προς το πάτωμα. Πίεσε δυνατά με τις παλάμες για να κρατήσεις τους γοφούς ψηλά.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Τα πόδια λυγίζουν αντί να τεντώνουν πλήρως. Ίσιωσε και τα δύο γόνατα μόλις σηκωθούν οι γοφοί.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.