Ottevinkelstilling
På finsk: Eight-Angle Pose
- Pro
- Avanceret
- Yoga
I ottevinkelstilling hægter du ét ben højt over skulderen, krydser anklerne og flytter vægten frem på hænderne, så hofterne løftes. De udstrakte ben til siden træner mave, triceps og skrå mavemuskler i en holdt styrkeposition. Øvede holder stillingen i et bestemt tidsrum på hver side i yoga eller mobilitet.
- Muskler
- Mavemuskler, Triceps, Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sid, og hægt det ene ben højt over skulderen på samme side.
- Sæt hænderne i gulvet, og kryds anklerne.
- Læn dig frem, bøj albuerne, og løft hofterne fra gulvet.
- Stræk benene ud til siden, hold, og skift derefter side.
Tekniktips
- Pres gulvet væk, så armene bliver lange.
- Hold blikket frem, ikke ned mod gulvet.
- Træk vejret roligt uden at holde vejret.
Typiske fejl
- Hofterne synker tilbage mod gulvet. Pres hænderne hårdt ned og løft hofterne.
- Skuldrene løftes op mod ørerne. Træk skuldrene ned og væk fra ørerne.
- Benene bøjer og bliver ikke lange. Stræk begge knæ, når hofterne er fri.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.