Поза на осемте ъгъла
На фински: Eight-Angle Pose
- Pro
- Напреднал
- Йога
Ащавакрасана започва от клек, като единият крак се закача високо върху рамото от същата страна, а глезените се кръстосват. След пренасяне на тежестта напред дланите повдигат хълбоците и изпънатите крака. Подходяща е за напреднали в йога и калистеника, задържана спокойно за време.
- Мускули
- Корем, Трицепс, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни и постави единия крак високо върху рамото от същата страна.
- Постави дланите на пода и кръстосай глезените.
- Наклони се напред, свий лактите и повдигни таза от пода.
- Изпъни краката встрани, задръж и смени страната.
Насоки за техниката
- Избутай пода и изпъни ръцете.
- Гледай напред, не към пода.
- Дишай равномерно, без да задържаш дъха.
Чести грешки
- Хълбоците потъват към пода. Натискай силно с дланите, за да останат хълбоците високо.
- Раменете се повдигат към ушите. Свали раменете надолу и далеч от ушите.
- Краката остават сгънати вместо изпънати. Изпъни двете колена, щом хълбоците се повдигнат.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.