Položaj osmih kotov
V finščini: Eight-Angle Pose
- Pro
- Napredna
- Joga
Položaj osmih kotov je napredna ravnotežna opora na rokah z nogama iztegnjenima v stran. Pri drži delajo trebušne mišice, triceps in poševne mišice, medtem ko ramena nosijo telo nad tlemi. Namenjen je naprednim vadečim v jogi ali kalisteniki, za časovno zadržanje kot glavni element ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Trebuh, Triceps, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi in eno nogo visoko namesti čez ramo na isti strani.
- Roki postavi na tla in prekrižaj gležnja.
- Nagni se naprej, pokrči komolca in dvigni boke od tal.
- Nogi iztegni vstran, zadrži, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Dlani razpri in čvrsto pritisni v tla.
- Ramena pomakni rahlo pred zapestja.
- Nogi iztegni skupaj v eno smer.
Pogoste napake
- Boki ostanejo na tleh brez prenosa teže. Težo postopoma premakni naprej na dlani.
- Komolci se nenadzorovano odprejo v stran. Komolca usmeri nazaj in ohrani stabilna.
- Gležnja se razpreta in nogi izgubita obliko. Gležnja prekrižaj ter nogi podaljšaj skupaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.