sekiz açı pozu
Fince: Eight-Angle Pose
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
Sekiz açı pozunda bir bacağını aynı taraftaki omzunun üstüne yerleştirip ayak bileklerini çaprazlarsın. Ellerinle zemini iterek kalçalarını kaldırır, bacaklarını yana doğru uzatırsın. Bu ileri seviye kol dengesi karın, triseps ve oblikleri çalıştırır; iki tarafta süre tutarak yavaş ve dengeli biçimde uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Triceps, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Otur ve bir bacağını aynı taraftaki omzunun üzerinden yukarı al.
- Ellerini yere koy ve ayak bileklerini birbirine çaprazla.
- Öne eğil, dirseklerini bük ve kalçalarını yerden kaldır.
- Bacaklarını yana doğru uzat, tut, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Zemini uzağa iterek kollarını düzleştir.
- Bakışlarını aşağıya değil, öne yönlendir.
- Nefesini tutmadan düzenli soluk al.
Yaygın hatalar
- Kalçalar yeniden zemine çöker. Kalçalarını yukarıda tutmak için ellerini zemine sağlamca bastır.
- Omuzlar kulaklara doğru yükselir. Omuzlarını kulaklarından aşağı ve uzağa çek.
- Bacaklar uzamak yerine bükülü kalır. Kalçaların kalkınca iki dizi de düzleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.