Поза восьми углов
На английском: Eight-Angle Pose
- Pro
- Продвинутый
- Йога
Поза восьми углов начинается с ноги на одноимённом плече, скрещённых лодыжек и переноса веса на ладони, пока таз отрывается от пола. Удержание с вытянутыми в сторону ногами нагружает пресс, трицепсы и косые мышцы как силовой баланс. Продвинутые практикующие удерживают её заданное время на каждой стороне в разминке, заминке или восстановительной практике.
- Мышцы
- Пресс, Трицепсы, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь и высоко заведи одну ногу на плечо с той же стороны.
- Упрись ладонями в пол и скрести лодыжки.
- Наклонись вперёд, согни локти и подними таз над полом.
- Вытяни ноги в сторону, удерживай позу, затем смени сторону.
Техника
- Отталкивайся от пола, выпрямляя руки.
- Смотри вперёд, а не вниз на пол.
- Дыши ровно, не задерживай дыхание.
Частые ошибки
- Таз опускается обратно к полу. Сильно дави ладонями, удерживая таз поднятым.
- Плечи поднимаются к ушам. Отводи плечи вниз от ушей.
- Ноги остаются согнутыми вместо полного разгибания. Выпрямляй оба колена после отрыва таза.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.