Osemuhlová pozícia
Vo fínčine: Eight-Angle Pose
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Pozícia ôsmich uhlov ukladá jednu nohu vysoko na príslušné plece, členky sa prekrížia a dlane zatlačia do podlahy. Boky sa zdvihnú a vystreté nohy smerujú do strany, takže pracujú brucho, tricepsy aj šikmé brušné svaly. Pokročilí cvičenci ju držia na čas v joge alebo mobilite, na každú stranu zvlášť.
- Svaly
- Brucho, Triceps, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si a polož jednu nohu vysoko cez rameno na rovnakej strane.
- Zapri ruky o zem a prekríž členky.
- Predkloň sa, pokrč lakte a zdvihni boky zo zeme.
- Vystri nohy do strany, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Tlač podlahu od seba a vystieraj paže.
- Pozeraj dopredu, nie nadol na podlahu.
- Dýchaj plynulo namiesto zadržiavania dychu.
Bežné chyby
- Boky klesnú späť smerom k podlahe. Silno zatlač dlaňami a udrž boky hore.
- Plecia sa dvíhajú k ušiam. Stiahni plecia nadol a ďaleko od uší.
- Nohy zostávajú pokrčené namiesto vystretia. Po zdvihu bokov vystreť obe kolená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.